لقد كان الأمر مجرد أن الأشخاص الذين يمارسون في معظم الأحيان يمارسون البطن يتحدثون عن التدريب لفقدان الوزن. إنه أمر مفهوم ، معدة النوم والجوانب هي مؤشر واضح للوزن الزائد. ومع ذلك ، لا تنسى أن جسم الإنسان هو كائن واحد ومن المستحيل حرق الدهون محليًا فقط في مكان ما ، وفي مكان واحد ، حتى لا لمسه.
عندما تتدرب وتصل إلى اللحظة التي تبدأ فيها الدهون في الأكسدة ، فإنها تفعل ذلك بالتساوي في الجسم بأكمله. هذا يعني أنه إذا قمت بتدريب عضلات البطن بجد ، فهذا لا يعني أنك تحرق رواسب الدهون فقط على معدتك. الإضافات هي أنه إذا كنت تعرف ما هي التمارين التي ينبغي تنفيذها بالضبط للبطن من أجل قيادة الدهون فحسب ، بل أيضًا لتشديد العضلات ، قم بإزالة هذا الصوت قليلاً من جوانبك.
كيفية إزالة المعدة والصفحات بسرعة
في الواقع ، فإن هدف تدريب الجروزما هو عدم حرق أكبر قدر ممكن من الدهون في الدرس ، ولكن إعطاء دافع قوي لتفعيل جميع الطاقة المخزنة. والطاقة هي فقط في شكل الدهون والأسهم.
عليك أن ترفع العضلات وتشغيلها لأنها واحدة من المستهلكين الرئيسيين للطاقة. كلما كنت تعمل أكثر نشاطًا أثناء التدريبات ، كلما طالت فترة التعافي بعدك. ستنهي التدريب وسيواصل جسمك استخدام الدهون للتعافي. هذا هو سر التدريب الصحيح.
لذلك ، لن يكون من الصواب تمامًا التوصية فقط بمقدار تمرين يهدف إلى منطقة مشكلة محددة. سيكون التدريب الدائري أكثر فاعلية. استخدم المزيد من العضلات ، ولكن إيلاء المزيد من الاهتمام لمجالات المشكلات.
إذا كنت مستعدًا للعمل على نفسك ، فيمكنك تقديم خيار لمثل هذا التدريب. انها ليست معقدة. إذا كنت بحاجة إلى نتيجة سريعة ، فانتقلها لمدة أسبوعين في اليوم وضمان 7-10 كجم.
الحالة الرئيسية للحصول على النتيجة هي تنفيذ التدريب في المساء (ساعة واحدة بعد العشاء) ، وبعد أن لا شيء. شرب الماء فقط. هذا ضروري بحيث يستمر الجسم في حرق الدهون ولا يستخدم الطاقة التي تأتي من الطعام بعد التدريب.
مجمع لخصر لطيف
نقوم بتنفيذ هذه التمارين بالترتيب الذي تم وصفه به. لكل تمرين نقوم بعمل 4 مجموعات من 12-15 تكرار.
مهم! الراحة بين التكرار لم يعد أكثر من دقيقة! هادئ بين التمارين لمدة 3-4 دقائق
الهجمات الكلاسيكية
كأس العضلة ذات الرأسين الخلفية للفخذ وتعيد نغمة العضلات إلى ساقيك
إذا كنت تقف بشكل مستقيم ، فاحفظ ظهرك بالتساوي ووضع يديك على الحزام. ضع الحد الأقصى للأمام مع قدمك اليمنى ، واذهب إليه وجلس إلى زاوية 90 درجة ثم العودة إلى موضع البداية. اجعل العدد المطلوب من التكرار لكل وكرر نفسه مع قدمك اليسرى.
ليس عليك تغيير الطفح الجلدي باليمين أولاً ، ثم بالقدم اليسرى. هذا يخلق حمولة خطرة على العمود الفقري.
إذا كان التمرين يبدو سهلاً للغاية ، فاستغرق زجاجات الأرضية البلاستيكية.
سومو -القرفصاء على غرار
أفضل تمرين لتدريب الأرداف في المنزل
ضع ساقيك على نطاق واسع ، كما هو موضح في الصورة. اقلب قدميك بحيث يكون من المريح أن تكون في الموضع السفلي. الأيدي قبل أن تمتد لتحقيق التوازن) والجلوس أعماق قدر الإمكان. ثم نعود إلى موقعه الأصلي.
يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء بلاستيكية من أجل المضاعفات ، ولكن بالفعل خمسة لترات.
ممارسة التمارين الرياضية
بغض النظر عن عدد الخيارات المختلفة لتدريب الصحافة التي تعرفها ، اجعل فقط التواء الكلاسيكي يجعل عضلات الصحافة للعمل.
خذ موقف الوجه. ثني ساقيك على ركبتيك بزاوية 90 درجة ووضع يديك خلف رأسك. تبدأ القوة المعلمة للعضلات الصحفية في هدم شفرات الكتف من الأرض ، والتي تحوي في السكن. خذ استراحة 1-2 ثانية في الجزء العلوي من التمرين ثم العودة إلى موقعه الأصلي.
حاول فقط رفع الجسم حصريًا بسبب جهود عضلات الصحافة دون الرجيج وتربية أيدي اليدين. لا تحاول لمس ركبتك برأسك عند تنفيذ التمرين - ما عليك سوى تمزيق شفرات كتفك من الأرض. تأكد من الحفاظ على استراحة قصيرة في الجزء العلوي من التمرين - وهذا يزيد من الفعالية إلى حد كبير. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع ساقيك على الأريكة بحيث تكون موازية للأرض.
انتقال
تمرين لا غنى عنه لتحسين الموقف من خلال تدريب عضلات العمود الفقري. سوف تتلقى مكافأة للأرداف الضيقة وحمل جيد من الوركين.
استلقي على معدتك. ضع يديك أمامك واحتفظ بها الآن. حافظ على ساقيك معًا. تنفس التنفس وارفع ذراعيك وساقيك بأعلى قدر ممكن. تكذب في أعلى 2-3 ثوان. العودة إلى الزفير.
عكس الضغط -ups
سنعود لهجة عضلات اليدين. لا تخف ، فأنت لا تضخ الأيدي الضخمة أبدًا. حتى لو كنت تريد. ولكن لجعل يديك قوية ، ولكن لطيفة ، يمكنك القيام بذلك. ونحن بحاجة فقط إلى كرسي.
اقلب ظهرك على الكرسي ، اجلس وضع ذراعيك (عرض الكتف قبضة) على حواف المقعد. ابدأ أبطأ ببطء عند الإلهام وثني المرفقين. خفض النقطة الخامسة إلى الموضع عندما لا تصبح كتفيك موازية للأرض (لأول مرة يصعب أن تغرق فيها. ابدأ بعمق مريح للخفض). حافظ على كوعك مستقيماً ولا تخففهم كثيرًا على الجانبين. بعد أن تصل إلى الأرض ، لا تستخدم سوى قوة ثلاثية الرؤوس ، ودفع الجزء العلوي من الجسم للأعلى والرفع (عن طريق الزفير) في موضعه الأصلي. قد يبدو التمرين سهلاً في التنفيذ ، ولكن عليك أن تدرب قليلاً على فعل ذلك بشكل صحيح وتشعر بأن العضلات اللازمة تعمل.
ممارسة "فراغ". نجعل المعدة مسطحة
ومع ذلك ، فإن هذا التمرين سيجعل من السهل تحرير العضلات المستعرضة للبطن ، والتي يتم إخفاؤها تحت الصحافة وليس مرئيًا في الخارج. لكنها مسؤولة عن الحفاظ على الأعضاء الداخلية ولا تسمح لهم بالخروج. و "فراغ" هو التمرين الوحيد الذي يدرب هذه العضلات
يمكنك تنفيذ فراغ ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن في كل دقيقة مجانية. يمكنك الجلوس. يمكنك الوقوف. لكن الأكثر راحة.
لتنفيذ التمرين ، تستلقي على ظهرك ، وثني ساقيك في ركبتيك ، واسترخ جسمك بالكامل. هذا هو موقف البداية. ثم خذ الزفير القوي ورسم المعدة قدر الإمكان. بعد سحب المعدة ، أمسكها في هذا الوضع والتنفس قليلا. أداء تمارين مرتين إلى ثلاث مرات على التوالي. مع كل جلسة تدريبية التالية ، قم بزيادة الوقت من 15 ثانية إلى دقيقة واحدة.
هذا التدريب يستغرق حوالي 40 دقيقة. إذا كان لديك دراجة تدريبية أو حلقة مفرغة أو إهليطوي في المنزل ، فيمكنك التدريب لمدة 20-30 دقيقة أخرى.
حظا سعيدا في الطريق إلى شخصية أحلامك!